Motivación Ilimitada Libro Limitless Jim Kwik

La motivación no es algo con lo que te despiertes o no. La motivación no es algo que tengas; es algo que haces. Y es completamente sostenible.

Así es como Jim Kwik se refiere a la motivación en su libro Limitless. Dice que a diferencia de un baño tibio, no es algo que experimentes por un momento y luego pierdas a menos que lo vuelvas a calentar. La motivación es un proceso. Y dado que es una estrategia, tienes control sobre ella y puedes crearla de manera consistente siguiendo la receta correcta.

El autor nos deja está fórmula: Motivación = Propósito × Energía × S3

Cuando combinas propósito, energía y pequeños pasos simples (S3), obtienes una motivación sostenible. Un propósito o una razón claros te dan energía. Las prácticas que empleas cultivarán energía para tu cerebro y el resto de tu cuerpo, y los pequeños pasos simples requieren poca energía.

Así que veamos qué nos dice el autor sobre cada una de estas variables.

Te dejo nuestro video si prefieres ver este post en YouTube. Te invito a que te suscribas a mi canal de YouTube: https://bit.ly/2QNCVRY

Propósito

Solemos confundir lo que significa propósito con metas. Una meta es al punto al que deseas llegar. En cambio, un propósito es la razón por la cual quieres lograr ese objetivo.

Para plantearnos objetivos que estén alineados con nuestro propósito, podemos seguir la metodología de Jim, usando el acrónimo HEART (corazón):

  • H (Healthy) es saludable: Tus metas deben contribuir a tu salud mental, física y emocional.
  • E (Enduring) es por perseverar: tus metas deben inspirarte y sostenerte durante los momentos difíciles.
  • A (Alluring) es seducir: Deben ser tan emocionantes, tentadores y atractivos que te sientas atraído hacia ellos.
  • R (Relevant) es de relevantes: Tus metas deben relacionarse con un desafío que estás teniendo, el propósito de tu vida o tus valores fundamentales.
  • La T (Truth) es por verdad: Si tu objetivo no es fiel a lo que eres, es mucho más probable que se procrastine y te sabotees a ti mismo.

Encontrar tu pasión no se trata de elegir el camino correcto o encontrar el destino profesional perfecto. Se trata de experimentar para ver qué enciende tu alegría. La pasión llega cuando redescubrimos nuestro yo auténtico, el que ha sido silenciado y enterrado bajo un montón de expectativas de otras personas.

Para encontrar tu pasión necesitas experimentación para ver qué hace clic en ti y requiere esfuerzo. La pasión es lo que te ilumina por dentro.

El propósito, sin embargo, se trata de cómo te relacionas con otras personas. El propósito es lo que estás aquí para compartir con el mundo. Así es como usas tu pasión. Cuando te pones manos a la obra, todos tenemos el mismo propósito: ayudar a otras personas a través de nuestra pasión.

Por eso es muy importante conocernos a nosotros mismos, saber cuáles son nuestros valores fundamentales con los cuales regimos nuestra vida. Conocer las razones subyacentes de por qué realizas ciertas acciones te puede dar mucha motivación a seguir actuando y aprendiendo.

Energía

La motivación también se trata del manejo y optimización de energía. El autor nos deja algunos consejos para generar energía ilimitada para nuestros cerebros.

  1. Buena dieta para el cerebro: Comer alimentos ricos en vitaminas, minerales y antioxidantes nutren y protegen nuestro cerebro. También es bueno saber qué evitar, por ejemplo, la azúcar refinada contribuye en disminuir la calidad de las funciones cerebrales, inflamación e incluso llevar a la depresión. Los 10 alimentos preferidos del autor para el cerebro son:
    1. Palta o aguacate
    1. Arándanos
    1. Brócoli
    1. Chocolate negro
    1. Huevos
    1. Vegetales de hoja verde
    1. Salmón, sardinas y caviar
    1. Cúrcuma
    1. Nueces
    1. Agua
  2. Ejercicio: En un estudio realizado en la Universidad de Columbia, los investigadores encontraron que el ejercicio aeróbico regular, parece aumentar el tamaño del hipocampo, el área del cerebro involucrada en la memoria verbal y el aprendizaje. Existe mucha evidencia que incluso con 10 minutos de ejercicio aeróbico al día pueden tener beneficios muy grandes en la vida.
  3. Eliminar malos pensamientos: estos son pensamientos que limitan tu potencial. Eliminarlos es una parte esencial para liberar tu cerebro. Si regularmente te dices a ti mismo que no puede hacer algo o no eres muy inteligente para hacerlo, nunca lo harás. Solo cuando abandones este tipo de diálogo interno destructivo podrás realmente lograr lo que deseas.
  4. Ambiente limpio: Existe una relación importante entre la contaminación del aire y la demencia. El aire que respiras es fundamental para el funcionamiento de tu cerebro. Si vives en una ciudad demasiado contaminada, intenta escaparte unos días o fin de semana a la naturaleza para recuperarte.  Además, un medio ambiente limpio va más allá de la calidad del aire. Eliminar el desorden y las distracciones de tu entorno te hará sentir bien y mejorará tu capacidad de concentración.
  5. Grupo positivo: Tu potencial cerebral no solo está relacionado con tus redes biológicas o neurológicas; también está relacionado con tus redes de amigos. Con quién pasas el tiempo es en quién te conviertes.
  6. Aprendizajes nuevos: Una de las cosas más importantes que puedes hacer por la salud de tu cerebro es seguir aprendiendo. Mientras sigamos aprendiendo, continuaremos creando nuevos caminos en nuestro cerebro. Al aumentar las formas en que usas tu mente, aumenta las capacidades de ella.
  7. Manejo del estrés: Siempre que experimentamos estrés, se libera una hormona conocida como cortisol para aliviar los rigores físicos del estrés en nuestros cuerpos. Si esto sucede ocasionalmente, no es un problema, pero si ocurre con gran regularidad, la acumulación de cortisol en nuestro cerebro puede hacer que deje de funcionar correctamente. Por eso es crítico encontrar maneras de manejar y reducir el estrés.
  8. Dormir: Si deseas concentrarte mejor, debes dormir bien. Si quieres ser un pensador más claro, necesitas dormir bien. Si deseas tomar mejores decisiones o tener una mejor memoria, necesitas dormir bien.

Pequeños y simples pasos (S3)

Se refiere a las acciones más pequeñas que puedes realizar para acercarte a tu objetivo. Uno que requiere un mínimo esfuerzo o energía. Con el tiempo, estos se convierten en hábitos.

Una de las razones más importantes por las que las personas no actúan es que nos sentimos abrumados por lo que tenemos que hacer, pero dejar tareas pendientes no es una buena estrategia. Te recomiendo mirar mi video en dónde dejo 6 tips para realizar todas esas ideas que tenemos en nuestra mente.

Las tareas inconclusas crean tensión en tu cerebro, añaden culpa e incluso vergüenza por no terminar, lo que nos perjudica mucho en nuestro día a día.

El efecto Zeigarnik se refiere a que las tareas no completadas crean un nivel de tensión que mantiene esa tarea en el frente de nuestras mentes hasta que se completa.

No podrás tranquilizar tu mente acerca de esta tarea hasta que la completes, así que avanza hacia la finalización. Empieza por alguna parte. Incluso si no tienes la energía o la motivación para hacer todo, comienza de a poco. Estarás agradecido por el alivio.

Por lo que la mejor manera de lidiar con esto es encontrar una manera de dividir la tarea en pedazos pequeños.

Realizar pequeños y simples pasos está muy relacionado con la creación de hábitos. De hecho, varios estudios muestran que entre 40 a 50% de todas las cosas que hacemos en un día son hábitos. Eso significa que cerca casi la mitad de nuestro comportamiento es realizado de manera automática.

James Clear, autor del libro Hábitos Atómicos, dice que “los hábitos que repites (o no repites) todos los días determinan en gran medida tu salud, riqueza y felicidad. Saber cómo cambiar tus hábitos significa saber cómo poseer y administrar con confianza tus días, concentrarte en los comportamientos que tienen el mayor impacto y aplicar ingeniería inversa a la vida que deseas.”

James identifica el ciclo del hábito con cuatro componentes: una señal, un deseo, una respuesta y una recompensa.

Una manera de ver un mal hábito en relación con el ciclo de hábitos serías quizás en el primer caso de la señal, pasar por la despensa de la cocina. El antojo proviene del conocimiento de que tus papas fritas favoritas están en la despensa y de tu deseo innato de comerlas. La respuesta es que vas a la despensa, abres la bolsa de patatas fritas y sacas un gran puñado. Y la recompensa es una delicia crujiente, salada y grasosa. Eso no beneficia tu salud de ninguna manera. Nuestros hábitos negativos operan con el mismo nivel de automaticidad que los saludables.

Jim Kwik nos deja la siguiente estrategia para crear mejores hábitos, a través del Acrónimo WIN:

  1. W (Want) es para querer: asegúrate de que realmente lo quieres. Es casi imposible convertir algo en un hábito si no quieres hacerlo.
  2. I (Innate) es para innato: ¿El nuevo hábito que estás tratando de adoptar se alinea bien con tus habilidades innatas? Recuerda que es poco probable que conviertas algo en un hábito cuando es constantemente difícil de realizar para ti.
  3. N (Now) es para ahora: crea un mensaje para ti que te anime a realizar el nuevo hábito ahora. Esto puede ser cualquier cosa, desde un recordatorio en tu teléfono hasta colocar algo en tu oficina que te recuerde que debes reservar tiempo para hacer lo que te propones hacer.

Conclusión

El autor habla de 3 mentiras o mitos relacionados a la motivación, y me parecen que son muy buenos para concluir este post. Estas son que la motivación es fija, pero realmente no es así. La segunda se refiere a que tienes que disfrutar de algo para estar motivado a hacerlo. La verdad es que simplemente necesitas tener una razón lo suficientemente sólida para hacer algo, incluso si no te gusta hacerlo. La última se refiere a que se cree que la motivación es algo que se tiene o no, pero ya sabemos que podemos crear motivación.

Sigue la fórmula de la motivación para crear y mantener motivación. Ya sabes que necesitamos un propósito claro para que sepamos por qué tenemos que actuar. Entonces necesitamos suficiente energía para realizar lo que tenemos que hacer. Y finalmente, pequeños pasos simples evitan que te paralices o abrumes mientras actúas.

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